体幹トレーニングを行うメリット
「体幹」は、日常動作にとって非常に重要な役割を持ちます。
重要な役割を持つわりには、体幹を正しく使えている人は少ないです。
体幹が正しく使えていないと、姿勢悪化や腰痛、ぽっこりお腹になったりと、身体に悪影響を与えてしまいます。そうならないためにも、体幹を鍛えることが注目されています。
今回は、体幹トレーニングを行うメリットについてご紹介します。
1.体幹とは？
体幹を鍛える＝胴体を鍛える
体幹とは、文字通り、「体の幹」です。つまり、胴体の部分を指します。
腹部の筋肉のことを指していると思われがちですが、筋肉だけではなく骨格も内臓も含めた身体の胴体部分のことを指しています。
具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためには、この胴体部分が重要であるということから、体幹が注目されはじめました。
2.体幹とインナーマッスルの違い
体幹は身体の胴体部分全体、インナーマッスルは身体の深層にある筋肉
体幹とインナーマッスルが混同して認識されていることがよくあります。
体幹は身体の部位、インナーマッスルは身体の奥側にある筋肉のことを指しているので、全く別のものということになります。
「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分を体幹と説明することがあります。
上は「横隔膜」、背中側には「多裂筋」、お腹周りに「腹横筋」というコルセットのような腹筋、下には「骨盤底筋群」があります。大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれています。
ここがしっかりとしていると身体の軸がしっかりとしていきます。
この4つの筋肉は、インナーマッスルやローカル筋などと呼ばれており、一見、鍛えていそうな体格の人でも、意外にもろく、転んだりすることが多い場合は、インナーマッスルが弱いというサインでもあります。
3.体幹トレーニングを行うメリット
日常に密着したメリットだらけ！
筋肉が生み出す“チカラ”が効率よく伝わり、スムーズに動きへと変換されていくためには体の軸である体幹がしっかりとしていなくてはなりません。
では体幹トレーニングを行うと、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか。
姿勢が良くなる
姿勢を担っているのは、背骨から腰にあたる脊柱です。この太い骨のまわりにある体幹部の筋肉をしっかり強化することで、脊柱が安定します。背骨が前後にゆるいS字カーブを描く理想の姿勢を維持できるようになるので、体のゆがみも解消されます。
腰痛や肩こりも良くなる可能性が大きいです。
スポーツパフォーマンスの向上
すべての動作は、体幹が起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢を維持できるようになると、あらゆる動作がスムーズになり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。
疲れにくくなる
体幹部は、意識しなくても日常的に使われている部分です。鍛えることによって、さまざまな動作が楽になります。
便秘の解消
体幹を鍛えると、骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発になります。それにより、便秘などの腸の不快な症状が解消するといった効果も期待できます。
太りにくくなる
体幹部には大きな筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝が上がります。
日常の動作でもエネルギーが消費されやすい体質なるということは、結果的に太りにくい体質へと近づくことになります。
4.まとめ
体幹は心臓や肺、腎臓、肝臓、腸など、身体の機能を担っている内臓がおさめられた部分で、脊柱や骨盤など身体の軸となる骨格部分でもあります。
体幹の機能を高めることで姿勢の安定や動作のスムーズさ、内臓機能の向上につながります。
体幹がしっかりすることで、「通勤電車内でよろよろしない」「重い荷物を持てる」「姿勢がよくなる」「腰痛が良くなる」など、日常に密着したメリットが多くあります。
広域変調波EMSコアレでは、「腹横筋」や「骨盤底筋群」をしっかりと鍛えることができます。
