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インナーマッスルの種類

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「インナーマッスル」という言葉を聞いたことがある方は多いと思います。
整骨院で多く導入しているEMSでも、インナーマッスルを鍛えることができますが、「そもそもインナーマッスルって何?」と思う方もいるかと思います。

まず、筋肉は大きく2種類に分類されます。
外側から見える身体の表層部にある骨格筋がアウターマッスルと呼ばれます。これは、ウェイトトレーニングなどで鍛えられる筋肉です。
それに対して、胴体の深層部で内臓を支えている筋肉をインナーマッスルと呼びます。これを鍛えないと、姿勢を保つことができなくなったり、骨盤が歪んだり、内臓下垂になったり、と身体へのダメージが大きいです。

では、実際にインナーマッスルにはどんな種類があるのでしょうか。
インナーマッスルの種類について見ていきましょう!



1.インナーマッスルとは

身体の奥に位置している筋肉の総称として用いられる。インナーマッスルとは対象に身体の表面に位置している筋肉はアウターマッスル(表層筋)と呼ばれている。体幹筋の他、上肢、下肢の筋肉の深層筋もインナーマッスルに含まれる。
深層の筋肉の為、アウターマッスルとは違い目に見えず直接的な確認は難しいが、関節や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルとともに働いて姿勢の保持や動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用している。表面の筋肉をサポートする役目を果たし、インナーマッスルとアウターマッスルの双方がバランスのとれた働きをすることで、より効果を発揮することができる。
尚、インナーマッスルはアウターマッスルに比べるとやや成長しにくいので、特化したトレーニングを取り入れるのが効果的である。ウエイトトレーニング1つにしても、低負荷でゆっくり長い時間をかけて回数を重ね、刺激していくのがベストである。


引用:Wikipedia「インナーマッスル」


2.腹横筋(ふくおうきん)


体幹の深部の筋肉で、背骨や内臓を支える「コルセット」の役割をしています。
10代をピークに徐々に筋力が低下し、特に女性は出産を期に、加速度的に衰えてしまいます。衰えると猫背・腰痛・膝痛・肩首のコリ・お腹のたるみなど、さまざまなお悩みの原因となります。 


3.腸腰筋(ちょうようきん)


腸腰筋は、骨盤と大腿骨をつなげて、骨盤のねじれや、回転をサポートしています。
歩くとき、足を上げるとき、姿勢を維持するのに重要です。激しい運動をするアスリートは、この腸腰筋がとても良く発達しています。
また、脊柱の自然なS字の湾曲を支え、お尻の筋肉を引き上げて骨盤を正常な位置に保ちます。特に高齢者は衰えると、筋繊維が顕著に細くなり、転倒などの原因になります。


4.骨盤底筋(こつばんていきん)


骨盤の底は空洞です。そこに骨盤底筋群がハンモックのように広がり、大腸、膀胱、子宮といった臓器が落ち込まないように支えています。尿道、肛門をギュッとしめる際に働く筋肉でもあります。
頻尿・尿漏れなどのトラブルは、この骨盤底筋の機能低下が原因となる場合が多いです。



5.菱形筋(りょうけいきん)


背部の深部の筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる働きをする筋肉です。肩甲骨が背骨側に寄るので、胸が開けるようになります。
衰えると、肩甲骨が前に引っ張られ肩が前に出て丸くなってしまい、猫背の原因となります。猫背改善にはこの筋肉の動きを良くすることが重要です。


6.回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)


肩甲骨にくっついている、4つの深部の筋肉の総称で、肩甲骨だけでなく上腕骨にも作用する筋肉群です。別名ローテーターカフと呼ばれます。
肩甲骨の動きに関わる筋肉群ですので、衰えると肩が前に出やすくなります。また、五十肩や四十肩といった肩の痛みも誘発する筋肉群となります。


7.多裂筋(たれつきん)


多裂筋は背骨の深層筋で、小さな筋肉が連なって背骨を支えています。背骨を真っすぐ保つポーズでは常に働いて脊柱の安定性を保っています。
ブレない軸を支える強い背骨をつくる筋肉です。


8.インナーマッスルを鍛えるメリット

  1. 体温が上がり、効率的に脂肪が燃焼しやすくなる。
  2. 正しい位置に臓器を戻すことで、便秘が改善される。
  3. 正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる。
  4. 身体の深層部を流れる血流を良くし、手足の冷えを軽減する。
  5. インナーマッスルの衰えにより生じた、尿トラブルの改善。

 

参考記事:インナーマッスルを鍛える必要性とは

9.まとめ

今回は、多くあるインナーマッスルの中から、代表的なインナーマッスルの種類をご紹介しました。

インナーマッスルの種類や役割を知っていると、お悩みに応じて、鍛えるべきインナーマッスルが分かります。
広域変調波EMS「コアレ」のようなEMSを導入している整骨院などの先生は、患者様のお悩みに応じて、EMSを有効的に活用できます。

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